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锻炼最宽的背部肌肉

这些肌肉组织很浅,几乎占据了整个下背部。这种肌肉的上部簇被斜方肌部分覆盖。他们参与将人的肩膀带到身体上,旋转手臂并将手臂拉回。对于最宽的背肌,您可以在泳池,家中或单杠上练习。

最广泛的背部肌肉的简单练习

宽背的各种练习将告诉您如何最大化背压:

  1. 对于最宽的背部肌肉最适合的运动之一是定期引体向上,具有令人难以置信的潜力,因为它们的价值在于以下 - 它们使用各种肌肉群作为基本运动。然而,这些负荷仍然是非常沉重的运动。在它们之后,不排除肌肉疼痛的出现。如果你有一个酒吧或酒吧,那么可以在家里进行最广泛背部肌肉的锻炼。为了正确有效地进行上拉,挂在横杆上,此时双手处于放松和拉直的状态,然后开始拉动。
  2. 锻炼最宽的背部肌肉1

  3. 垂直块的牵引力是一种重音和轻松的运动。将自己置于座位上,使顶部装备和秃鹫安装在胸前。在初始位置,肩膀必须抬起,手臂和身体完全伸直,双脚休息,并使用座椅和特殊滚轮固定臀部。它的渴望首先是必须减少肩胛骨,然后肘部将采取这种运动。当你达到肩膀的高度时暂停,然后将颈部放回。
  4. 锻炼最广泛的背部肌肉2

使用设备对最宽肌肉的物理负荷

  1. 为了锻炼哑铃最宽的背部肌肉,可以以倾斜的方式携带带有哑铃的负载。躯干平行于地板,膝盖稍微弯曲,背部略微弯曲。哑铃应该放在肩膀的宽度上。取下肩胛骨,并将哑铃沿弧线拉到腹部。在这个练习中,双手也可以种植哑铃手。
  2. 锻炼最广泛的背部肌肉3

  3. 用一只手抓住龙门架。把你的双脚放在一起,哑铃在你的右手,你的左膝盖在凳子上。向前倾斜,膝盖略微弯曲,左手放在凳子上。拉起设备时,请将其保持在最高点。呼气并降低设备。
  4. 锻炼最宽的背部肌肉4

  5. 在水平块上推动皮带。这个练习集中在整个负载的背部下部。对于有效版本,使用分叉手柄,其允许仅平行地保持刷子。将脚放在特殊的平台上,双腿弯曲,然后抓住手柄并弯曲。逐渐拉直胸部。双手必须笔直。将肘部和肩膀放在背后。拿起手柄到腹部并将手柄恢复到初始状态。保持你的肘部沿着你的身体滑倒,不要向前移动。
  6. 锻炼最广泛的背部肌肉5

  7. 另一个有效的练习是块上的套衫。这些物理负荷用于制作最宽的背部肌肉以及一些胸肌。最好使用相对较轻的重量,因为非常重的重量会降低背阔肌的压力水平。用通常的握把抓住绳子模拟器的把手,向下推动臀部的推力。在这种情况下,肩部保持就位而不移动,并且臂围绕圆周移动。任何向下运动都应在呼气时进行。

锻炼最广泛的背部肌肉6

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